Za duzo cos tych serii na klate, pewnie miesien przepaliles i tyle, nie zawsze duzo znaczy lepiej. Czasami zmniejszyc ilosc serii i powtorzen za zrobic dokladnie z czuciem miesniowym.
[...] postojów, ani zmian kolejności, dużo błąkających się ludzików którzy przyszli przypakować siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 75/105/120/135/150 w ostatniej serii ciężar większy od ostatniego o 10kg, trochę się bałem tych dzisiejszych ciągów, okazało się że poszło bez żadnych problemów, aż się zdziwiłem, siła idzie tutaj [...]
[...] dałem bardzo wolne i głębokie ruchy , żeby te mięśnie bardziej porozciągać. Odczuwałem lekki dyskomfort w barkach od tego pływania . Drążek , totaj bęzie filmik z ostatniej serii. Przyisady zacząłem kombinować , próbować jakoś inaczej się ustawić. Jednak średnio mi to wychodzi , co pokaże filmik. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 75g [...]
[...] wyglądać. Z góry dziękuję ! Poniżej mój delikatny plan treningowy: 1. Rozciąganie/rozgrzewka. 2. Ćwiczenia: a) poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek, sobota: 5 serii: 20 x pompki 30 x brzuszki 20 x 5 kg hantel na jedną rękę (głównie ćwiczenie bicepsu) 20 x 5 kg hantel na drugą rękę (głównie ćwiczenie bicepsu) b) [...]
Witam! W sierpniu bd mial 15 lat.Przy wzroscie 180 waze 57kg,wiem ze to malo wlasnie dlatego pisze ten temat.Chcialbym nabrac mase i trochę lepiej wyglądać,mam na strychu pare hantli i sztange,drązek.Jeśli możecie to doradzcie jakie wykonywac cwiczenia na mase i sylwetkę,ile serii,i jak to mozliwe to dopasowac mi diete. Z góry dziękuję!
Tydzień 3 - dzień 1 po dwóch posiłkach poszłam zrobić siłowy 1. zdecydowanie lżej mi idzie jak nogi trzymam wąsko 2. następne hantle mam 25 na razie będę dążyć do wszystkich serii z 20 potem zobaczymy 3. lewa ręka zdecydowanie słabsza, druga seria ledwo wyciśnięta, prawa bez problemów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02ad815838964e0fbb0a69e5a6ca5c25.png po [...]
[...] 3x 12/ 12/ 9 jest: cc x 12, 5kg x 12/ 6/ cc x 12 BIEŻNIA: 30min 7km/h 8km/h WRAŻENIA: 1.WL- dobrze szło 2.Wycisk. sztangielek- tym razem to była walka już od pierwszej serii. W drugiej mimo zmniejszenia obciążenia 2ost powt. ciężko, w kolejnych już mega ciężko :-) 3.Wiosło sztangą- tu im bliżej 10ciu tym gorzej z postawą, ciężko mi utrzymać [...]
Witam, wpadłem w necie na taki planik, bardzo mi sie podoba, tylko nie rozumiem jak mam go rozumiec tzn. ile serii mam robic, czy traktowac to jak obwód, czy np. 1a*10 potem od razu 1b.*max 90 sekund i tak np. 4 serie i potem przechodze to 2a itd.? Dzieki za wszelką pomoc: A 1a. Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?*8 1b. Unoszenie nóg do rąk w [...]
Dziś pierwszy trening nowym planem, troche dużo serii i zacząłem od troche zaniżonych obciążeń. A więc tak: 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 56kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 40kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 54kg x 10,10,10,10,10 Military press 5x10p 30kg [...]
[...] 4-5 ruchów (więcej nie trzeba) 2,5kg 6-7 ruchów 5kg 4-5 s po 6-7 ruchów i znów ostatnia seria z własnym obciążeniem. Ta progresja ciężarowa jest rozłożona w czasie + regres zawsze w ostatniej serii by dodatkowo wzmacniać najszersze. Na drążku trochę "powisiałem" i jest to moje ulubione ćwiczenie dla szerokości grzbietu, więc taki sposób polecam
[...] bardzo lajtowo,nie musiałem przerw robić:-P Wycisk skos, zgodnie z planem. Wycisk b.szeroko ,ruchy powolne z zatrzymaniem,na luzie. Wiosłowanie , podczas ostatniej serii pierdykły odciski,ale ból.. Podciąganie , myślałem aby odpuścić ze względu na odciski,ale nie wolnooo:-P na dole z zatrzymanie do brody. Przysiady lekko, 1/2 siad [...]
co do diety to nie ten dzial. jak juz tak bardzo chcesz splita. to podzial na 4 dni. 1. Klatka biceps 2.Nogi 3. wolne 4.barki triceps 5.plecy na biceps triceps 6 serii. na wieksze partie 9-12 na nogi mozesz dac wiecej. z biegiem czasu sie dorzuci serii
[...] http://www.youtube.com/watch?v=DKkbQxOyJXc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=z9dhHgb5b0U&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xHMNHd1J47A&feature=youtu.be potem koleżanka mi uciekła i nie miał kto nagrać reszty niestety, wszystkie ćwiczenia nagrywane z 1 serii, spodziewam się, że większość pewnie robiona źle
Witam dzisiaj jak robilem V-back trzecia serie to cos mi strzelilo pod koniec serii w plecach na dole i nie wiem czy to przez trening (bylem dobrze rozgrzany) czy od czegos innego? W zeszym roku mialem to samo i tez o podobnej porze roku. Trening mialem rano i bardzo bolalo jak sie schylalem lub podnosilem, a teraz jak np siadam lub probuje sie [...]
[...] 70x8p 80x6p 90x4p 100kgx3p 105kgx1p 2.Ugięcia jednonóź w staniu 3.Wyprosty w siadzie 4.Ugięcia w siadzie 5.Wyprosty w siadzie 6.Łydki w siadzie - w powyższych ćwiczeniach po 4 serie 12-8p 7. Suwnica 3 serie 10-4p była wolna i skończyłem na 165kg Brzuch na 2 maszynach 8 serii 12-8p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a011ac84d65c413c8e7215465df2fd61.jpg
Witam Zwracam się z prośbą o sprawdzenie planu treningowego , a przede wszystkim o rozpisanie serii i ilości powtórzeń w danym cwiczeniu , ponieważ nie jestem pewny ile w zupełności wystarczy. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko - Wyciskanie skos górny - Wyciskanie skos dolny - Rozpiętki atlas Biceps : - Uginanie ramion modlitewnik [...]
[...] aero sobota: siłownia niedziela: odpoczynek|-O Dzisiejsza siłownia już załatwiona, lubię ćwiczyć rano. Szef siłownia powiedział na mój plan, że jest trochę dziwny. Bo mało serii, a dużo powtórzeń; że takie coś robi się przed latem na rzeźbę, żeby tkankę tłuszczową spalić. Nie wiem co mam o tym myśleć, bo w sumie to się praktycznie nie znam i [...]
Co do pompek. Załóżmy, że rozłożyłbym je na 3 ćwiczenia. Pompki na kolanach / Pompki zwykłe / Pompki z nogami wyżej. Ile powtórzeń w każdym ćwiczeniu i ile serii? Czy lepiej może po prostu robić jedno dane ćwiczenie w danym dniu i po prostu co tydzień sobie zmieniać? Jeśli chodzi o plecy. Jak mam wykonać odwrotne wiosłowanie w oparciu o krzesło z [...]
[...] miałam do wyboru 1,2,3 kg, 7 lub 12 ;-) 1. arnoldki - obciążenie zostaje; idzie ciężko 2,3. wznosy - barki piekły; za tydzień we wznosach przodem i bokiem spróbuję w II serii wziąć 4 kg; wznosy w opadzie - tu obciażenie zostaje 4. uginanie ramion - ostatnie powtórzenia to zrobiłam na sezona - z zarzutu %-) 5. młotki - żyłeczki i żyłunie na [...]
[...] TRENING 1. MC - 3x15 29kg 2. thrusters - 10 x 19 kg 3. podciąganie - 10 powtórzeń + 5km Ad. 1 Powinnam zwiększyć ciężar w drugiej i trzeciej serii ? Ad. 2 Robiłam to ćwiczenie pierwszy raz i nie wiem czy jest ok. Ad. 3 Nie daje rady podciągnąć się porządnie sama ani razu a nie mam gum, więc robiłam z nogami na [...]
Yush - "Ból jest chwilowy, chwała jest na zawsze"
